oto trening Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Piątek [...]
Ale dlaczego chcesz robic A6W? Chcesz rozbudowac miesnie brzucha? Wiec rob silowy trening raz w tygodniu, w granicach 8-15 powtorzen. Chcesz uwidocznic miesnie brzucha? Musisz spalic tluszcz z brzucha. A6W nie nadaje sie ani do pierwszego, ani do drugiego. Co wiecej, robiac A6W i trening silowy (przysiady, martwe ciagi) narazasz sie na kontuzje z [...]
[...] piers z kurczaka 120g brokuły 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 KCAL 515 4 posiłek GODZINA 16.00 makaron piers z kurczaka 120g brokuły 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 KCAL 515 17 trening zaraz po treningu: białko optimum 1 miarka 30 g mleko 2% tluszczu B 31; T 5; W 13 KCAL 222 5 posiłek GODZINA 19.00 Ryż biały 100 g piers z kurczaka 120g B 33; T 17; W [...]
[...] kcal 154B 76T 134W TRENIO Spinning 48:18 min Średni HR 158 ( 81 %) Max HR 192 (98%) Gorączka minęła, jakiś jednodniowy incydent był, więc spinningu odpuścić nie mogłam, trening bardzo zmienny, sprinty, podjazdy pod górę na stojąco. Jechałam obok mojego rywala;-) więc ścigaliśmy się sporo, walka ostra była, ale nie dałam z siebie wszystkiego, [...]
[...] posiłek dziennie i by mi wystarczyło ale wiem ze trzeba 5-6 więc dlatego białko)a odpowiednia dawkę do organizmu trzeba dostarczyć. Ze względu na godziny pracy i fakt że dietetyk powiedział że mogę biegać najwcześniej 1h po posiłku to biegam o 17 lub 18. Pod koniec dyskusji sie zgubiłem - czyli trening na masę jest dobry czy zamienić go na FBW ??
[...] jeden dzień na siłowni ( w sumie 3 razy w tygodniu ). Wiadomo , że nie ma co rzeźbić jeśli masz małą masę, ale stosując cały czas ACT nie zdziałaś cudów. Do tego po każdym treningu siłowym solidne aeroby. Do tego dieta. Co do treningu to nie widzę powodu , żebyś robił trening masowy nawet z aerobami. Wielu tak robi i gwarantuję ci, że nie [...]
To znaczy? A po treningu to coś specjalnie muszę zjeść? Bo zazwyczaj to wygląda tak, jak jadę do szkoły: Śniadanie, w szkole kanapka, idę na trening, po treningu do domu i w domu kolacja. Jak wrócę o 15:00 to obiad + kolacja, jak o 18:00 to porządna kolacja. Jak nie idę, to zamiast kanapki normalny obiad. Zmieniony przez - KondziK25 w dniu [...]
[...] znajomi, koledzy z siłowni podkęcili cie na metke.., twoje osiagi przy 2 letnim stażu są zapowiedzią tego, że bez koksu twoje ciało doskonale reaguje na bodziec jakim jest trening; ODRADZAŁBYM CI W TYM WIEKU PRZY TAK KRÓTKIM STAŻU SIĘGANIE PO STARYDY polecam za to kreatyne; dobre aminokwasy; glutamine; i zamiast inwestować w mete kup sobie [...]
Dzięki za zimny prysznic koledzy Faktycznie trochę tych zmian wprowadziłem, no ale dzisiaj trochę się zastosowałem do waszych rad i trening wyglądał nieco inaczej. B1: 5-5-5-5-5-5 A3: 5-5-5-5-5-5 A2: 5-5-5-5-5-5 (eh.. cały czas robiłem A2, tylko pomyliłem nazwy, bo troszeczkę z pamięci robiłem, mało co zaglądając do książki, wybaczcie.) 3 minuty [...]
[...] z pomoca ostatnie powtorzenie a w 4 serii juz 3 z pomoca. W sr robie tym samym ciezarem a w pt atak na 80kg :D Trening ogolnie szedl jak krew z nosa wszystko takei ciezkie dzisiaj bylo :D juz czuje ze sd potrzebne mi :D ale jeszcze 2 treningi i wsio ;p Chyba juz tylko ja odwiedzam ten dziennik ;p ale mzoe jak wrzuce fotki troche osob wejdzie ...
[...] na mase do oceny" ktora wymyslilem dzis rano.PROSZE O KRYTYKE JEDNAK NIE TYPU: "TO JEST CUKIER PROSTY...TEREFERE" Przybyć chce to jest moj priorytet. Dzien treningowy przykładowo:) 1.Sniadanie (jesli mam na rano to) 6:30 Jajecznica lub jajko na mieko (4Jaja)+ kapsułka omega3 + witaminy i minerały (na pozno to ) 8:00 [...]
W pt trening na szybko mało czasu mialem i było mniej wiecej cos takiego przysiad ze sztanga na plecach 5 s 70,80,90,110,117 pulls face 3 s 12,10,10 30 kg pompki na poręczach +20 kg na pasie 3 s 10,10,6 biecps na modlitwniku sztanga łamana 2 s + podciagnie na drązku chwtyem neutralnym. plecy przyciganie linku wyciagu dolnego 3 s 10,8,8 pt sb dieta [...]
[...] zobaczyc na moim profilu która uzupełniam codziennie;]dosc czesto jem to samo ale tyczy sie to ww inajbardziej ryz makaron ryz makaron czasami jakas kasza;p a tak wyglądał trening z poniedzialku: Przysiad ze sztanga na plecach 5 s 60,70,80,90,100 pelny przysiad + uginanie na maszynie 3 s 8,8,8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 60,70,80,90 [...]
[...] materii: klata : 130 martwy ciag : 190 przysiad : 170 z klatka mam spore problemy, mimo wielu podejsc z roznych stron nie udalo pobudzic mi sie jej poki co do rozwoju, na treningu mam dobre czucie, nastepnego dnia odczuwam zakwasy, co swiadczy,ze powstaly mikrourazy, chyba brak genetyki,czy tzw sydrom slabszej partii:) co nie znaczym,ze poddam [...]
[...] tylko takim Waldemarem. Zacząłem zgłębiać życiorys mojego nowego idola i byłem dumny z tego że miałem przyjemność go poznać. Przed napisaniem tego tekstu nie miałem ochoty na trening ale właśnie teraz wspomnienia zadziałały lepiej niż najmocniejsza przedtreningówka. Dziękuję Panie Waldku. RIP. /SFD/2018/8/3/e51f0b3e6dbd4805baeeaf17e86e6c55.jpg
[...] brazowy(woreczek)+piers z kurczaka gotowana+warzywa gotowane Polej to oliwą z oliwek. 16:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+ser+pomidor Jeśli to jest posiłek potreningowy to do banii. Najlepiej jak przedtreningowy bez oleju. Czyli ryż - pierś - warzywa. 19:00-twarog/salatka z tunczyka z warzywami ok Ja bym coś przekąsił około [...]
[...] bic,tric pośrednio, 3x w tyg czemu odpowiada plan fbw a konkretnie dla Ciebie plan całościowy którzy wyżej wymienili koledzy. posty kolegi traktor71 które będą pomocne: trening: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 16radzio16 Drążek to jedno z wazniejszych ćwiczeń i bardzo ciężko je [...]
[...] posklejac to bedzie jakies 18-20 miesiecy w przeciagu 6 lat ^^ trenowalem kolarstwo i zawsze w okresie zimowym w planie byla silownia zeby poprawic troche sprawnosc i ten trening to byly takie slabe FBW same przysiady,martwe,wyciskanie plasko,pompki i drazek tak wiec nie wiem czy to mozna policzyc jako faktyczny staz treningowy ^^ od tego [...]
[...] *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 po obiadzie ok 30min *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 $ TRENING ok 18.00 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 *ryz bialy woreczek lub mniej [...]
rekordy w pompkach
